中老年骨质疏松怎么办

　　在日常生活中，骨质疏松症是很常见的一种疾病，然而，却有许多中老年人患上了骨质疏松症却不知道如何处理，那么中老年骨质疏松怎么办，中老年骨质疏松要注意什么?下面一起来了解下吧。

    中老年骨质疏松怎么办？建议补充以下物质。

　　1.维生素K：构成骨头的蛋白质，例如骨钙素，蛋白质，需要维他命 K来维持。那些缺乏维他命 K的人，在奔跑中有30%的可能会发生髋部骨折。女性应该每天摄入90毫克，男性每天120毫克。有益食品：西兰花，菠菜，白菜，西芹和其他多叶的蔬菜。

　　2.镁：骨质疏松症妇女严重缺乏镁。虽然镁元素在骨骼中的含量还不到百分之一，但缺少了镁元素，就会导致骨骼的脆化和断裂。正常人一天只需要吃400毫克就可以了。另外，多补充一些钙质还可以防止由于钙质缺乏而导致的便秘。有益的食品：全谷类，糙米，杏仁，花生，菠菜。

　　3.蛋白质：骨骼看似不那么“活泼”，但实际上却很“忙碌”，不断地分裂，又不断地融合。蛋白质是骨骼合成所必需的重要营养物质之一。实际上，骨头中百分之二十二是蛋白质。每千克体重需要补充1克左右的蛋白质。不然血液会变成酸性，会消耗骨头中的钙，让骨头变得更加脆弱。健康食品：低脂乳制品，去皮禽肉，鱼肉，豆类，豆腐等等。

　　4.钾：水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

　　中老年骨质疏松要注意什么

　　1.适当补充钙剂：适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间,这个时候补充钙剂,吸收率高,利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

　　2.户外运动：户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。

　　3.中医艾灸：近来有关研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位,可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚,充实肾精肾气,从而达到预防骨质疏松的作用。

　　4.平衡饮食：拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。